co jeść

Z takim odżywianiem nie dziw się że nic nie chudniesz - trochę dziwne co teraz napiszę, ale żeby chudnąć musisz więcej jeść w Twoim przypadku.

Niby dobrej jakości, od babci a na wsi to raczej nie to co z fabryk. Niby mógłbym jeść te płatki z mlekiem to zawsze coś by tego białka było, najwyżej bym potem z toalety nie wychodził. Jem 2 razy w tygodniu ryby, udka a reszty to nie jadłem.

No dobra zaczne więcej jeść tak jak mówicie, ale nadal pozostaje pytanie co do tych suplementów, czy są one dobre, opłacalne w moim wieku czy raczej nie warto? i może polecilibyście mi coś na regenracje mieśni? Wczoraj pierwszy dzień ćwiczeń siłowych, 30 min rozgrzewki przed treningiem, 30 minut po treningu, jeszcze gorąca kąpiel, trening naprawde [...]

Jesli maz wolna przemiane energi to nadmiar weglowodanow spowoduje odkladanie sie tluszczu. Ale jezeli masz szybka przemiane... czyli duzo jesz a masz malo tluszczu...to musisz jesc wiecej wegli. Co do planu to ci wysle a le to jest ostatni raz. Postaram sie umiescic go jakos na stronie. darkthorn

A po co ucinać? Można jeśc tak samo. Można wprowadzić rotację. I to pytanie już było. Mam deja vu ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-11 19:51:17 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-11 19:56:10 Mialem na mysli rotacje, wybacz. Jak ja zrobic z jak njalepszym efektem?

[...] mn tylko odpowiedź* Jesli moje zero kaloryczne to 2500/2600kcal i przyjme makro: 200g B, 64g T, 280g WW to czy przez efekt termiczny białka który wynosi ok. 30% będę jeść więcej kcal ale za to redukować? Dlaczego redukować? bo tak: 200*4=800-30%=560. Co daje -240kcal, 2500-240=2260 <- czyli deficyt. Mam rację? Mogę to potraktować jako [...]

[...] jest tyle co kot napłakał. Oczywiście mowa tu o wędlinach ze sklepu; jeżeli ktoś ma dostęp do tzw prywatnego uboju i wie co się do takiej wędliny pakuje to może ją spokojnie jeść :). Jak wcześniej napisał bolek - za dużo węglowodanów, ziemniaki i graham out; masło nie musisz pisać jakie - ważne żeby to masło było a nie jakiś wynalazek, twarożek [...]

Temat troche zarosnął mchem. Ale to z różnych przyczyn tzn. mowiliśćie żeby postarac sie i wszystko dokladnie wyliczyc policzyc. Dlatego kupiłem sobie wage kuchenna ;) zeby moc wiedziec ile waza np. 2 kromki chleba. Zamowienie>przesyłka>ważenie>liczenie itp = czas. Ale myśle, ze teraz zrobilem to starannie i dokladnie. Zmieniłem troche sniadanie [...]

nogi :-X -przysiad klasyczny 15x60 12x80 10x100 8x120 6x140 3x160kg i zjazd na 100kg i 15ruchów :-@ dodam ze nigdy nie siadalem tyle podobno 2 z pomoca lekka :-> wykroki szeroko 5x12 na noge 15kg ciezarek wyprosty 3serie ale takie 6ruchow normalnych 15sek trzymasz na spieciu potem 2ruchy z naciskiem mega na dol a ty musisz cis w gore i odrazu 6 [...]

[...] mieszane warzywa... typowe kanapki 5 posiłek to albo serek wiejski i kawałek solidniejszy mięsiwa następnie niestety przypada dopiero trening ale do snu nic staram się nie jeść praca od 6-14. To jest na 100% do zmiany bo jak czytam to aż sam się zastanawiam jak żałośnie to wygląda ;) Wracając do treningu zastanawiałem się czy nie spróbować [...]

Dziękuje wszystkim za rady. Postaram się kontrolować posiłki w ciągu dnia i ilość spożywanych produktów. Postaram się jeść 5 posiłków dziennie, jakieś jogurty itp, co by uzupełnić białko. Na kolacje postaram się jeść jakieś niesycące rzeczy.

Lepsze tzn jakie? Jem dobrze i to nie jakieś złe jedzonko :) Staram się jeść dużo jabłek, bananów, ogólnie owoców. Co do warzyw to obowiązkowo do śniadania albo pomidor albo teraz jak ciężej z nimi to dwa ogórki kiszone, konserwowe. Czasem jakąś sałatkę warzywną ale to raczej do przegryzienia miedzy chlebem. Mięso mam pierwsza klasa gdyż mieszkam [...]

Budowa i genetyka z tego co widac to bardzo dobra . Proporcje w miare zachowane (moze troche klata barki i brzuch odstaja) . Staraj sie jesc jak najwiecej i kozystaj z tego ze nie musisz zatluszczac sie na maxa zeby zrobic miesnie . Zlapiesz troche tluszczu to trudno , ze zrzucaniem pewnie nie bedziesz mial problemow . Sam wiem po sobie bo [...]

Na sniadanie przemiennie bede stosowac owsianke lub chlebek pelnoziarnisty z b.serem i warzywami Co do potreningowego (przemiennie) to tez obecny posilek z polecanym przez Ciebie Khaine - czasami jestem taka glodna. Jesli chodzi o ilosc, to jem tyle, zeby sie na jesc i miesc sile, nie jest tego malo. Kalorycznie dziennie wychodzi okolo 2000 kcal. [...]

A mama daje ci jeść? Może tak zacznij jeść, co? %)

[...] teraz nie masz tendencji do tycia to później będziesz musiał pilnować diety żeby się nie otłuścić. Wiem co mówię bo jak zaczynałem ćwiczyć i nie było jeszcze odżywek (poza Rapidem i Vitamaximą) to sam się tak załatwiłem za co do dzisiaj pokutuję nie mogąc jeść tego na co mam ochotę SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Warto tutaj pomyśleć o tym aby zacząć jeść nieco później. Ja obecnie stosuje tego typu rozwiązanie na redukcji. Po prostu zaczynam jeść dopiero około godziny dziesiątej jedenastej pomimo tego że dość często na nogach jestem już od 6:00 rano. Przeważnie jednak od rana jestem nieco zabiegany dlatego też sam zamysł o spożywaniu posiłku odchodzi [...]

mam wyliczyc zapotrzebowanie kalorii ale jak do tego potrzeba % tluszczu tak?? jak to zrobic wiem ze bialka trzeba jesc 2.2g na kg wegli 1.7 a tluszcy 0.5 dobrze wiem czy znowu jestem w bledzie czy liczyc zapotrzebowanie od wagi ciala czy od wagi masy miesniowej? chleb zastapic makaronami platkami owsianymi kasza? a znacie jakies w miare smaczne [...]

nie chce mi sie was czytac, wy juz sami nie wiecie co i jak. siuiel wszystkim doradza nie jesc ww na noc tylko bialeczko, pitolos co innego, a zaraz siusiel przyznaje mu racje. pitolos otoz sa rozni ludzie, jedni po roku treningow przybieraja tylko 2 kg, a inni po 2 miesiacach. To wszystkoo zalezy od wlasnego organizmu i predyspozycji [...]

junior__23 "2,2 g białka, to (moim skromnym zdaniem) minimum, jak na dietę maową."-> Wg mnie to nawet za duzo. Mysle ze nawet 1,8 by wystarczylo, uwazam ze pierwsze skrzypce w masie odgrywaja wegle. "Reszta dodatków, to kosmetyki. Przyrost masy może być "efektem ubocznym" -> Jak juz pisalem nie boje sie tego. Sila [...]